Ешьте больше рыбы. Заменив хотя бы 1 — 2 раза в неделю красное мясо рыбой , вы существенно улучшите своё здоровье. В рыбе насыщенных жиров относительно мало, к тому же она содержит полиненасыщенную кислоту омега — 3, которая уменьшаетвоспалительные процессы в суставах. Другим источником белка, не наносящего вред суставам является соя и бобовые культуры.
Ешьте больше сои и бобовых. Соя снижает риск возникновения кардиологических заболеваний , поскольку уменьшает содержание холестерина в крови, сокращает вероятность инфаркта и инсульта у женщин во время климакса, благодаря содержанию антиоксидантов.
Ешьте больше помидоров.Томаты содержат фитовещество ликопен — антиоксидант, который помогает снизить риск возникновения рака груди и рака яичников. Ряд исследований говорят о том, что они снижают повышенное артериальное давление у гипертоников, то есть помогают предотвратить такие опасные болезни, как инфаркт и инсульт.
Ешьте больше бананов и шоколад.Такие продукты как индюшатина, бананы, молоко, шоколад и др. улучшают настроение. Специалисты связывают это с наличием в продуктах аминокислот триптофана. Учёные установили также, что шоколад способствует высвобождению эндрофинов — белков, содержащихся в мозгу и оказывает обезболивающее действие. Чтобы взбодриться достаточно небольшого кусочка шоколада.
Кожа, волосы зависят от того, что мы едим. Включайте в рацион больше листовых овощей, бобовых культур, оливкового масла, орехов и злаков — это поможет замедлить образование морщинок. И напротив, если на вашем столе много таких продуктов, как сливочное масло, говядина и сласти, то вы рискуете раньше времени ими обзавестись. Употребляйте продукты богатые антиоксидантами, которые нейтрализуют действие свободных радикалов и вредных химических веществ, которые попадают на кожу извне или образуются в организме.